Панічна атака: як розпізнати і зупинити небезпечний стан

Через війну в Україні всі українці живуть у постійному стресі та тривозі. Через сильні нервові переживання в українців можуть з'являтися такі захворювання, як посттравматичний стресовий розлад і панічні атаки.

УНІАН розповість, як розпізнати панічну атаку. А про незвичайний метод зупинити таку атаку розповіли в МОЗ України.

Панічна атака: види і симптоми

Панічна атака (ПА) - це необгрунтований і різкий напад сильного страху і тривоги, супроводжуваний іншими болісними тривогами. Зазвичай ПА триває недовго.

Панічні атаки можуть ситуаційними або спонтанними. Ситуаційні ПА виникають в певній ситуації, яка викликає страх у людини або асоціюється з важкими спогадами. Наприклад, людина, яка пережила війну, може відчути панічну атаку від звуку салютів. Спонтанна ПА трапляється без причини і навіть уві сні.

Симптоми панічної атаки можуть бути наступними:

сильна паніка і тривога без обґрунтованих причин;
мимовільне напруження м'язів;
гостре відчуття нестачі повітря;
прискорене серцебиття;
поколювання і озноб, сильне тремтіння;
пітливість;
запаморочення і відчуття розгойдування тіла;
спазми в животі;
пригнічений стан, відчуття безпорадності.
Як впоратися з панічною атакою
При виникненні панічної атаки потрібно обов'язково звернутися до лікаря - невролога, психіатра або психотерапевта. Не пускайте захворювання на самоплив, адже воно заподіює сильні страждання і може бути небезпечним для життя, наприклад, якщо ПА трапиться за кермом машини. Панічні атаки успішно лікуються медикаментозним шляхом.

Якщо панічна атака виникла несподівано, потрібно прийняти комфортну позу і зосередитися на глибокому диханні. Зробіть 10-15 глибоких вдихів і видихів. Ляжте в ліжко, відкладіть всі справи і займіться тим, що вам подобається або заспокоює.

Панічну атаку можна спробувати зупинити за допомогою техніки "5-4-3-2-1".

Спочатку подивіться перед собою і назвіть перші 5 речей, які ви побачили: руки, підлогу, машини, землю і т. д.

Потім назвіть 4 речі, які ви можете зараз відчути навпомацки - наприклад, м'який диван, холодна підлога, теплий одяг.

Озвучте 3 звуку, які ви зараз чуєте - шелест листя, розмови перехожих, звук телевізора і т. д.

Назвіть 2 запахи, які ви відчуваєте, наприклад, запах вашого шампуню або аромат кави.

І останнє - назвіть 1 будь-який смак, який ви пам'ятаєте.

Ця вправа допоможе вам відволіктися і швидше прийти в себе.

Про це повідомляє unian